Consejos para reanudar el ejercicio físico sin lesiones - Bindti
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Consejos para reanudar el ejercicio físico sin lesiones

Te vamos a contar 6 recomendaciones para volver a la actividad física evitando lesiones:

APLICAR GRADUAL Y PROGRESIVAMENTE TENSIÓN A LAS ARTICULACIONES Y A LAS ESTRUCTURAS MUSCULARES

Comience lentamente, el cuerpo humano se adaptará bien siempre y cuando el estrés aplicado sea razonable y gradual, sea paciente con su cuerpo, y entonces podrá aumentar la duración y frecuencia de acuerdo a sus objetivos.

HIDRATAR BIEN

¡Una buena hidratación es esencial para el ejercicio! Durante el ejercicio, el cuerpo se deshidrata rápidamente a medida que pierde agua a través de una mayor ventilación (respiración) y sudoración. Para prevenir parcialmente la deshidratación, es aconsejable beber antes de la actividad física, con frecuencia durante el ejercicio y durante la fase de recuperación.

TENER UNA FORMACIÓN ADAPTADA PARA USTED

¡Cada persona es única! Es importante que se respete a sí mismo en su programa de entrenamiento. Consulte a un kinesiólogo que puede guiarle a través de su programa de ejercicios y maximizar sus resultados con total seguridad. El kinesiólogo es un profesional de la salud, experto en actividad física, que utiliza el movimiento con fines de prevención, tratamiento y rendimiento.

ESCUCHE A SU CUERPO

La carga de entrenamiento debe adaptarse a tu ritmo de vida. Incluso la actividad física ligera, si es regular, ayuda a reducir los efectos del estrés y la fatiga mental. Imponer una actividad física rigurosa en un cuerpo debilitado puede agravar los síntomas de fatiga, lesiones y acabar visitando una clínica de fisioterapia. Cualquier cicatrización muscular se ve reforzada por la capacidad de escuchar sus señales y aceptarlas con paciencia.

VARIAR LOS EJERCICIOS

Cambiar el programa de entrenamiento cada 4 a 6 semanas es beneficioso, tanto para los músculos que tendrán que adaptarse a un nuevo estrés, como para la motivación al romper la rutina.

Para mantener el progreso, es posible hacerlo:

  • Cambiar los programas de entrenamiento para trabajar los músculos de manera diferente.
  • Variar la carga y/o intensidad de los ejercicios.
  • Variar el número de series, repeticiones y ejercicios en una sesión.
  • Variar la frecuencia y/o duración de la sesión de entrenamiento.
  • Variar el tiempo de reposo entre series.

 

ENCONTRAR UNA ACTIVIDAD SOSTENIBLE Y AGRADABLE

La actividad física es, por definición, una actividad que requiere un gasto energético. Ya sea que se trate de bailar, caminar, entrenar o reanudar un deporte, es importante identificar una forma de actividad en la que te diviertes para maximizar tu motivación y, por lo tanto, tus resultados. Es más probable que seamos diligentes y mantengamos una actividad en la que nos divirtamos a largo plazo!

  • Te vamos a contar 6 recomendaciones para volver a la actividad física evitando lesiones:...

  • Las aceras congeladas y la acumulación de nieve, el riesgo de romper algún hueso en invierno es alto. Según el Instituto de la estadística, aproximadamente el 10% de las caídas accidentales resultan en lesiones graves (fractura, esguince, conmoción cerebral, etc.). Esta cifra aumenta al 46% entre nuestros mayores....

  • ¿Estar enamorado está reduciendo tu nivel de estrés?...

  • Es una intervención para corregir el abdomen globuloso, extirpando el exceso de piel y grasa y reforzando la musculatura de la pared abdominal. Está indicada en personas que presentan el vientre distendido por embarazos, o flácido por pérdida de peso o la edad, o con una prominente adiposidad. Con la intervención se busca un abdomen más plano, más firme y una cintura más estrecha....

  • El verano es el tiempo en que nos quitamos la ropa y descubrimos el cuerpo, y en que el ocio favorece las relaciones sociales de una forma mas estrecha y prolongada: Son las vacaciones, con mucho tiempo libre, muchas actividades al aire libre, mucha más vida nocturna, que generalmente compartimos de una manera más intensa con multitud de persones que después dejaremos de ver o veremos mucho más de tarde en tarde durante los demás meses del año....

  • Parece sencillo exteriorizar sentimientos, sin embargo, no lo es. No es fácil poner en movimiento el alma humana porque en ciertos momentos permanecemos acomodados en nosotros mismos. ...

  • La vena que conexiona la totalidad del retorno venoso con el resto del organismo es la vena femoral, alcanza desde la ingle hasta la rodilla y su extensión natural hasta el pie recibe el nombre de vena poplítea....

  • Las técnicas no invasivas para el tratamiento de las varices son:...



Zamonier | Seo Consultant